梅州持续炎热高温！这份中医防暑养生策略请收好~

竺洁雅

掌上梅州讯  近日，我市持续炎热高温，下周一还将迎来一年里气温最高的三伏天。广州中医药大学梅州医院（市中医医院、市田家炳医院）治未病科医生从中医的角度，为市民提供了一套防暑养生策略，主要包括防暑气、防寒气、防湿气和养阳气、养脾胃。

中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开泄而多汗，汗出过多导致体液减少。“因此，户外活动时要避免太阳直接暴晒。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。还应及时补水，少量多次，可以适量饮用淡盐水或运动饮料以补充电解质，并加强房间的通风降温。”广州中医药大学梅州医院治未病科副主任中医师赖瑜说，防寒同样重要。吹空调、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病。要注意饮食的营养搭配，不挑食、不偏食；使用空调、电扇有所节制，温度不应过低，且不能直吹头部。

由于夏季我市湿热较盛，赖瑜提醒道，要保持居住环境干燥通风，阴雨天注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，如果室内湿度太大，可以使用空调的除湿模式或除湿机去除湿气；要合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

要“防”还要“养”。“阳气是我们身体健康的保证和充满活力的源泉。人体内的阳气在夏季最为旺盛，但无节制吃冷饮、吹空调，过度贪凉，则会伤到阳气。”赖瑜建议，晚睡早起，避免熬夜；饮食以清淡为主，多吃低脂肪、高蛋白的食物，夏季肠道感染病高发，应注意饮食卫生；坚持体育锻炼，避开高温时段、避免剧烈运动，老年人可以选择八段锦。另外，三伏天灸也是养阳气的好办法。

三伏天即将到来，很多人会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味、食欲不振。因此，养脾胃也是夏季养生的重点。“夏季饮食宜‘省苦增辛’。适量食用苦瓜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气。此外，萝卜、葱、姜、蒜、香菜等味辛健脾的食物，可以醒脾健脾、增进食欲；酸咸之物，有敛汗护阴之效。”赖瑜向市民推荐，西瓜翠衣（即西瓜绿皮与红瓤之间的白色部分）绿豆汤、酸梅汤、薄荷茶，是有效的解暑饮品。

梅州日报记者：刘巧

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