立秋到 养身心：祛暑清热 健脾润肺

糜陶宁

8月7日是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气——立秋。立秋，并非气象学上的入秋。立秋时节，秋风送爽，但夏日余温犹存，暑热依然笼罩大地。立秋不仅是重要的节气，还是我国重要的岁时节日。

立秋过后，早晚温差逐渐增大，直至秋分，这段时间身体容易出现“温燥”。中医认为，正气存内，邪不可干，立秋养生，如果能养护好我们身体的正气，那么就可以在秋天到来之时预防外邪的侵袭。

立秋到，养身心，祛暑清热健脾润肺，顺应节气调理好气色。因此，立秋养生非常重要，立秋调理好了，随后的清补润肺会更加有效。

适当运动

秋季是运动的好时节，但由于秋季室内外温差较大，容易诱发心脑血管疾病发生，所以，早晚不宜进行剧烈的活动（篮球、足球、快跑），以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微汗、不感疲劳，自感身体轻松为准。适度的运动是必要的，可以加速血液循环，锻炼心肺功能。

调节情绪

立秋之后，要做到情绪从容、平和。中医讲“天人相应”，秋凉至，花木凋敝，阳退阴长，悲秋的心绪会弥漫整个秋天，人们往往容易触景生情，产生情绪低落，过度的悲伤、忧愁会使心情变得焦虑、抑郁，精神紧张，情绪低沉，多愁善感，均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。

平时可以用玫瑰花、绿梅花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪。对于体虚、易感人群来说，在这段时间可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，或服用玉屏风颗粒来补气固表，提高正气。同时帮助缓解一些呼吸系统相关疾病，例如感冒、肺炎、支气管炎等。

饮食养生

立秋仍处于“三伏天”的中伏，暑湿仍较明显，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现，我们可以从饮食、药膳等方面来健脾化湿，预防疫邪。秋季气躁易伤肺，因此要加强调养肺。建议大家平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等，加强蛋白质的摄入如鸡蛋、牛奶等。同时，避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝来养阴润肺，健脾化湿。

立秋之时，民间习俗绚烂多彩，人们以“咬秋”“晒秋”“贴秋膘”等方式，迎接秋的到来。“咬秋”又称“啃秋”，通俗讲就是“吃瓜”。人们纷纷品尝可口的西瓜、香瓜寓意啃去暑气，迎接丰收。

在我国北方地区，民间有“立秋”之时“贴秋膘”等习俗。俗话讲“一夏无病三分虚”，所以秋季进补贴秋膘就提上了日程。“贴秋膘”也需要结合秋季的特点，结合不同人群，科学调整饮食结构，让“秋膘”恰到好处，不偏不倚，不过分进补。

贴秋膘并不适合所有人。首先，贴秋膘不适合代谢紊乱的人群，如高尿酸、高脂血症合并高血压或糖尿病的患者。太多的高蛋白食物不容易消化吸收及利用，使本就已经需要药物帮助的代谢系统更加不堪重负。体内脂类代谢紊乱，血液中的胆固醇、磷脂、甘油三酯等逐渐使动脉血管形成粥样硬化斑块，降低血管弹性，导致血压增高，从而诱发心脑血管等疾病。

其次，老年人不可大补。立秋后，秋燥来袭，会让老年人感到空气干燥出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状。对于滋腻肥厚、油炸、烧烤、辛辣的食物应避免。老年人除了多补充水分以外，还需要通过饮食调养缓解症状。老年人要根据个人体质、合理饮食调理给身体适量进补，千万不可盲目进补。饮食上多以清淡为主，荤少素多，切记不能熬浓汤进补。（卜庆萍）

TIPS:

立秋推荐食物

绿豆：夏季清热解暑首选，但属性寒凉，对脾胃虚寒者不友好。

茄子：茄子性凉、味甘，清热止血、消肿止痛、宽肠利气，所以吃茄子能降火气、除秋燥。

梨：被誉为百果之宗。味甘微酸，性凉，有降火、清心、润肺、止咳功效，脾虚痰盛者少食。

花生：古人称为“人参果”，且花生属平肝润肺的食物，故立秋后多吃些花生。

南瓜：南瓜营养丰富全面，补中益气，对肠胃和血管都有很好的保护作用。

莲藕：荷莲一身宝，秋藕最补人。性甘寒，有清热生津、凉血散瘀功效。

西瓜：有清热解暑，生津止渴，利尿除烦功效。糖尿病患者及脾胃虚寒者不可多食。

推荐食谱：南瓜绿豆汤，花生南瓜粥，蒸茄子，梨藕汁，排骨莲藕汤，糖醋排骨等。